trening nog

Trening 14 (36)- 12.06.13 1. przysiad tylni - 10x20kg, 10x30kg, 10x35kg, 9x40kg, 6x42kg (ostatni z pomocą) 2. uginanie nóg leżąc - 12x17kg, 12x17kg, 11x17kg, 8x17kg 3. T-bar - 10x10kg, 10x15kg, 8x17,5kg, 8x19kg 4. wyciskani na skosie - 8/8/7/6 20kg 5. wznosy w pochyleniu na tył barku - 20/20/20 2x1kg, bez 6. unoszenie nóg ze zwisu na drążku - [...]

Dzień 5. Trening nóg (po drzemce - właściwie to mało było chęci do treningu): 1.Przysiady 48kgx12p 58/68kgx10p 78x8p 88kg/2x5p 93kgx3p 2.Wyprosty 35/50kgx20p 65kg/2x20p 3.Martwy ciąg 48/58/78/88kgx10p - nie robiłem chyba przez rok a może i dłużej Działanie suplementu: natręctwo myśli o działaniu suplementu wokół seksu podczas maszerowania [...]

[...] trenning łapy + brzuch poszedl calkiem fajnie . nagrałem film ale slabo widać bo pod lipnym kontem. Dieta sie poprawia musze jeszcze wywalić biale pieczywo i jogurty. Po treningowo czasami mysle ze cos slodkiego skubne. DIETA 1. 4 jajka + 2 kawalki chleba + jogurt 2.110g makaronu + ok. 180g mielonego (klopsy wiec dojdzie troche maki jeszcze [...]

Dobra jestem po treningu zrobiłem ponownie 3 obwody, ale z większym naciskiem na technikę. Na początek dałem trening nóg, czyli sit wall 40 sec i jump squats, zamiast australlian push ups dałem pompki z nogami wyżej. Przed treningiem zjadłem sobie zupę szczawiową i banana, a po zrobiłem sobie koktajl z szklanką mleka, łyżka jogurtu naturalnego, [...]

Dzisiaj postanowiłem zrobić trening nóg a czwartek pozostawić wolny. Przysiady 50/50/50/50 przerwa miedzy seriami 2:30 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20/20/15/15 przerwa między seriami 2:00 - niestety 2 ostatnie serie tylko po 15 nie dałem rady więcej, dało się we znaki zmęczenie z początku tygodnia. Wspięcia na palcach obie nogi 40/40/50 [...]

[...] 3s 10-20 (21kg - 10 pow.) - 5. Unoszenia przed twarz sztangielek 3s 12 (12kg) Brzuch: - 1. Powolne unoszenia nóg wisząc 3s 15 - 2. Allahy 4s 8-15 Aeroby: Na czczo: 30 min rowerek stacjonarny Suplementacja: Na czczo: 8g BCAA Przed treningiem: 10g Napalm + 4g BCAA Po treningu siłowym: 100g Mass Effect + 30g Diamond Przed spaniem: 8 tab. Beef Amino

Posiłek 1 - 4 kromki chleba (35g x 4) - Ser około 100g B : 24 W: 78 T : 28 Posiłek 2 (Przedtreningowy) - 3 jajka L - 4 kromki chleba (35 x 4) B : 26 W: 70 T : 31 Posiłek 3 (Potreningowy) - 150g ryż - 150g mięso B : 33 W: 114 T: 15 Posiłek 4 - 150g ryż - 200g mięso B : 44 W: 114 T: 20 Posiłek 5 - 150g biały ser pół tłusty - 2 łyżki śmietany b: [...]

Trening 7 - Tydzień 3 z racji choroby miałam przerwę 2 tygodniową, ale już wracam i mam nadzieje, że na dłużej i nic mnie nie dopadnie nowego :/ bo przebadali mnie na WSZYSTKIE strony - niestety dosłownie :( Dzień 1. 3x20 1. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5kg 2. ściąganie drążka górnego do klatki 15/20/20 3. wznosy ramion bokiem siedząc [...]

[...] czysta nieliczona, jednak za dużo tłuszczy wpadło(60-70g), wegle i białko trzymane, taka dłuższa regeneracja wydaje mi się że dobrze wpłynęła na poniedziałkowy i wtorkowy trening bo była MOC 10.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA 1 seria rozgrzewkowa – cały obwód po 20 powt. z b. małym ciężarem. W sumie 4 obwody (ostatni z drop setem) 1 obwód: 15-20x z [...]

wczorajszy PULL: 1.MC 5 x8 60 x8/70 x8/80 x6/90 x7/100 x4 65 x8/75 x8/85 x3/95 x6/105 x5 2.Podciąganie 5 x8 5 x8/5 x6/cc x7/cc x6/cc x6 5 x8/5 x7/cc x7/cc x6/cc x6 3.Wiosło 4 x10 60 x10/60 x10/60 x10/60 x10 65 x10/65 x10/65 x10/65 x10 4.Uginanie ze sztangą 4 x8 35 x8/35 x8/35 x8/35 x7 35 x8/35 x8/35 x8/35 x8 5.Unoszenie w opadzie 4 x12 13 [...]

[...] po lekach redukcja ruszy :-) Trzymam kciuki!!! Po lekach zauważyłam też, że znacznie lepiej się czuję :-) W poniedziałek jednak pomimo zmasakrowania nóg na niedzielnym treningu wieczorem zmobilizowałam się i zrobiłam delikatny trening. Zrobiłam dużo pompek w różnych rozstawieniach rąk, ćwiczenia na brzuch, trochę ćwiczeń z piłką i długie [...]

[...] sok z cytryny, woda, kawa, mieta warzywa: szparagi, pomidor, papryka, ogorek, brokul, miska: 1. placki z owocami 2. mieszanka sera, bakalii itp 3. kasza z miesem warzywami trening 4. jw (miesa bylo mniej niz w wypisce) 5. fasola /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1fde13c327304d9bb25d8f39b308958f.png ================== Obli dziękuję :-) staram się. [...]

Hi, no faktycznie masa idzie,.-)W sobote przed praca trening nog a dzisiaj barki, w poiedzialek nie trenowalem poniewarz bylismy z nasza coreczka Nadia pierwszy dzien w przedszkolu dla maluszkow. sobotni trening przysiady wyprostu nog siedzac uginanie podudzi siedzac lydki. dzisiaj barki Arnoldki unoszenie hantli bokiem jednoracz unoszenie przed [...]

Myślę że przy wycince dając inse do śniadania i po treningu (bo zakładam że wtedy Masz najwięcej ww) ew tylko po treningu robiąc wycinkę na plażę nie będzie to takie złe rozwiązanie. Co do mocy przerobowej to przy slinie 15 iu do 8 worków ryżu byłem głodny, a teraz daje do śniadania 20 i po treningu 30 to późniejsze posiłki po 50g ryżu nie chcą [...]

Dzień 60 Supl: omega 3,wit C x2, zma, woda 2,5l, zioła mnicha,kawa x2, energy drink DT 2200 153/95/200 (miska trochę niedojedzona, coś mnie przewiało wczoraj, przeziębienie mnie złapało więc apetytu nie miałam w ogóle) Trening: Ćwiczenia na diastasis+vacuum Trening 'A' 1.Wznosy nóg z leżenia 8/8/8 2.Przysiad 8x20,5kg/8x24,5kg/12x26,5kg 3.Wejście [...]

DZIEŃ 11.06.2013 http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Thermo Pump porcja przed treningiem L-karnity+green tea 10 ml przed treningiem 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie sztangą podchwyt- 92,5 kg/90/kg/87,5kg Wyciskanie sztangi skos góra- 75 kg/72,5kg/70kg Biceps, [...]

Meju - dzięki za pozytywny komentarz ! postaram się żeby tak było do końca testu :-)) kwachor - ja na trening tlenowy nie mam stałej pory, najczęściej robię po treningu na siłowni, bo tam mam fajne maszyny cardio i jest mi tak wygodnie. Bywa też, że zrobię aeroby na czczo (np. w formie biegania). Moim zdaniem pora tych aerobów nie jest taka [...]

[...] wyciskanie siedząc unoszenie bokiem Odwrotne pompki ściąganie wyciągu górnego Trening zakończony aero 50 min :) Z michą jakoś dzisiaj ciężko szło. Śniadanie ok, przed treningiem ok, ale po treningu zapchałem się karkówką i marchewką - proporcje normlanie 250 g i 300 g, ale jakoś do teraz mi ciężko, na siłę jem twaróg i warzywa, ryby nie [...]

[...] dvpę %-) a ona wg cm coś się nie zmienia @-) chociaż jak już pisałam- po gaciach widać różnicę :-D ______________________________________________________ 11.06 - DZIEŃ 58. trening nogi + brzuch NOGI 1 Fronty z podwójny dnem 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 18kg x 8/8/8 2 RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 90sek 45kg x 8/8/8 3 Suwnica, nogi [...]

11-06-2013 TRENING: 1.Box squat 3x10-12 60sek przerwy 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 10*40kg/10*40kg/10*42,5kg 2a.Przysiad przedni 5x6-8 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/8*27,5kg 8*25kg/8*25kg/8*25kg/8*27,5kg/6*27,5kg 2b.Wznosy bioder na jednej nodze...4*15/20 /ostatnia seria dla [...]